Verursacht Sojaproteinisolat eine Gewichtszunahme?

1.Was ist Sojaproteinisolat?

 

Sojaproteinisolat ist ein Protein, das aus Sojabohnen gewonnen wird. Es ist günstiger als einige Proteinoptionen und lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können Sojaprotein verwenden, um Gewicht zu verlieren, die Energie zu steigern oder Muskeln aufzubauen. Sojaproteinisolat kann auch Ihren Hormonhaushalt regulieren und Ihr Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Osteoporose senken. Protein ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und fördert die Entwicklung. Sojaprotein besteht zu 90 % aus Protein. Andere pflanzliche Proteine ​​haben nicht den vollständigen Nährwert wie Soja. Möglicherweise müssen Sie den pflanzlichen Proteinen, die bereits in Sojaprotein enthalten sind, Vitamine und Mineralstoffe hinzufügen. Studien haben gezeigt, dass Sojaprotein auch die Darmbarriere unterstützen und die Nährstoffversorgung Ihres Körpers erleichtern kann. Die Forscher sagen, dass Sojaprotein aus der Nahrung auch Ihre Immunabwehr unterstützt.

 

 

2. Vorteile von Sojaproteinisolat?

 

Sojaprotein ist ein vollständiges Protein mit allen neun essentiellen Aminosäuren, mehr als andere Pflanzenproteine. Es hat viele gesundheitliche Vorteile:

 

Cholesterin. Sojaprotein ist gut zur Senkung des Cholesterinspiegels, von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) und von Triglyceriden. Sojaproteinisolat enthält weder Cholesterin noch Fett.

Protein. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, ist Sojaprotein eine gesunde Möglichkeit, Ihre Proteinziele zu erreichen.

 

Herz-Kreislauf-Gesundheit. Der Verzehr von Sojaproteinisolat anstelle von tierischem Protein kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Herzgesundheit zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel mit Sojaprotein-Isolat sollen ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

 

Magen-Darm-Gesundheit.Sojaprotein enthält Ballaststoffe, die gut für Ihr Magen-Darm-System sind. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hält Ihren Darm gesund.

 

Vitamine und Mineralien. Sojalebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter B-Vitamine, Zink und Eisen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Kalzium und Vitamin D. Soja enthält auch viele Antioxidantien.

 

Isoflavone.Einige Studien haben Isoflavone, Chemikalien, die in Sojaprotein enthalten sind, mit der Vorbeugung von Knochenschwund in Verbindung gebracht, der nach der Menopause und bei bestimmten Krebsarten auftreten kann.

 

3. Warum führt Proteinpulver zu einer Gewichtszunahme?

 

Proteinpulver selbst führt nicht zu einer Gewichtszunahme, da die Gewichtskontrolle ein multifaktorielles System ist, das die allgemeine Ernährung, körperliche Aktivität und andere Lebensstilentscheidungen umfasst. Proteinpulver kann jedoch durch verschiedene Mechanismen zur Gewichtszunahme beitragen, darunter:2

 

Kalorienüberschuss: Das Körpergewichtsmanagement wird stark von der Gesamtkalorienbilanz eines Menschen beeinflusst. Die Zugabe von Proteinpulver ohne Anpassung der täglichen Kalorienzufuhr kann zu einer Überlastung und schließlich zu einer Gewichtszunahme führen.

 

Blähungen: Proteinpulver kann Blähungen verursachen, wenn es Zusatzstoffe wie Zuckeralkohole enthält. Dies kann zu Blähungen führen, aber nicht zu einer echten Gewichtszunahme.

 

Falsch abgemessene Portionen: Für jede Proteinpulvermarke gibt es eine empfohlene Portionsgröße. Gelegentlich ist möglicherweise mehr als ein Messlöffel erforderlich, um die gewünschte Proteinmenge zu erhalten und den vollen Nutzen daraus zu ziehen. Die Nichtverwendung der empfohlenen Portion kann zu einem Ungleichgewicht der Makronährstoffe und schließlich zu einer Gewichtszunahme führen.

 

Zu hoher Kohlenhydrat- und Fettgehalt: Proteinpulver enthalten oft andere Nährstoffe, und wenn sie nicht berücksichtigt werden, kann der Kohlenhydrat- und Fettgehalt zu einer Gewichtszunahme führen.

 

Mangelnde körperliche Aktivität: Bei geringem Energiebedarf kann überschüssiges Protein in Glukose umgewandelt und schließlich als Fett gespeichert werden.

 

4.Kann Proteinpulver jemals beim Abnehmen helfen?

 

ProteinpulverIm Übermaß kann es zu einer Gewichtszunahme führen, aber wenn es achtsam konsumiert wird, kann es die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass proteinreiche Diäten mit 1,2-1,6 g Protein pro kg Körpergewicht die Bemühungen zur Gewichtskontrolle unterstützen können. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihren Proteinbedarf über Vollwertkost zu decken, kann Proteinpulver helfen, diese Lücke zu schließen.

 

Proteinpulver kann als Teil einer proteinreichen Ernährung durch mehrere Mechanismen die Gewichtsabnahme unterstützen. Proteinpulver ist beispielsweise nährstoffreich, steigert das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten und hält Sie länger satt. Es kann auch dabei helfen, Ghrelin zu unterdrücken, das Hormon, das Hungergefühle signalisiert.

 

Darüber hinaus kann Protein die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln oder die Stoffwechselreaktion des Körpers auf Nahrungsmittel verstärken. Obwohl weiterer Forschungsbedarf besteht, haben aktuelle Studien gezeigt, dass Menschen, die sich proteinreich ernähren, tendenziell mehr Kalorien verbrennen.

 

Schließlich ist Protein für die Muskelregeneration nach dem Training von entscheidender Bedeutung. Da eine nachhaltige Gewichtsabnahme typischerweise mit regelmäßiger körperlicher Aktivität einhergeht, kann Proteinpulver die Muskelproteinsynthese nach dem Training unterstützen. Der Erhalt fettfreier Muskelmasse ist für die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung.

 

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Referenz:

https://www.webmd.com/Diät/Wissenswertes-Sojaprotein-Isolat

https://www.health.com/Proteinpulver-Gewichtszunahme-8399844